最大のアンチエイジングには背中の筋肉を鍛えるのが1番!!


最大のアンチエイジングには背中の筋肉を鍛えるのが1番!!


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前回のブリッジの記事で

表情筋を引っ張りあげている『僧帽筋』についてお話ししましたが


 



 


アンチエイジング効果に関しては

ブリッジだけではなく腕立て伏せも効果的!!!


 


ということで

今回は腕立て伏せについてお話ししたいと思います


 


 




僧帽筋って何?


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初めて聞く方もいらっしゃると思うので

少し説明させていただきたいと思います


 


【僧帽筋(そうぼうきん)とは…】

※首から背中の中央部分まで広がる筋肉のことです


 


※僧帽筋の筋力が弱くなると…

  • 姿勢が悪くなる
  • 顔がたるんでくる
  • 太りやすくなる
  • 代謝が下がり不健康に…
  • 肩こり、首こりの悪化 等

 


このように

姿勢を保てなくなったり、歪みやたるみなど

身体全体に大きな悪影響を及ぼします


 


 




正しいアンチエイジングしてますか?


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  • 紫外線対策
  • サプリメント
  • 基礎化粧品 等

 


アンチエイジングの商品に頼りきって

運動はしていない!!!


 


また…


どんなにアンチエイジングしても効果がない!!!


 


そんな方はもしかすると

背中に広がる僧帽筋が衰えている可能性大!!!


 


外側からのアンチエイジングケア

栄養に関しても問題ない方は


僧帽筋を鍛えるだけで急激に若返えれそうですね!!!


 


 


腕立て伏せ


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※ブリッジができる方は

1日1分ブリッジするだけで良いので

ブリッジの方をオススメします!!!


 



 


腕立て伏せは徐々に回数を増やしていくと良いですが


最初は10回→20回→30回等

負担にならないくらいの回数から始めましょう!!!


 


 


腕立て伏せのやり方


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  • 肩幅まで開いた手を、少し開いたつま先とで支え身体を浮かせます
  • お尻が突き出ないよう気をつけましょう!!
  • 腕を徐々に折り曲げていき身体を下ろしていきます。その際、息をゆっくり吸っていくようにしましょう!!
  • 次に、腕を伸ばし、少しずつ身体を上げていきます。その際、息はゆっくり吐いていくようにしましょう!!

 


 




最後に…


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久しぶりに運動をされる方がいきなりハードな運動をすると

逆に身体を傷めてしまうことに!!


 


無理なく、気長に!!

が大切ですので


気張らずマイペースに始めてみましょう!!


 


 


いつもご愛読いただきましてありがとうございます


 


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