【簡単お腹痩せ!】ポッコリお腹からスッキリお腹へ大変身!


【簡単お腹痩せ!】ポッコリお腹からスッキリお腹へ大変身!


20170529102238079.jpg

 


【 目 次 】※ポチッと押すと各項目へ移動します


 





お腹が出る原因


201705302252462a5.jpg

【 お腹ポッコリ原因 】


※いくつか考えられますが、大きく分けて3つ!!


  • 脂肪
  • 内臓が重力で下へ下がった為
  • 便秘

 


【 解決方法 】


  • 姿勢を直し筋肉をつける
  • 内臓を支える筋肉(インナーマッスル)を鍛える
  • 水分と食物繊維をとる

 


 


具体的には

もちろんいくつか方法がありますが…


 


わたしからは…


【これさえ気をつければお腹痩せができる!!】


という方法をふたつご案内したいと思います


 





全ての原因に共通!!


【ポッコリお腹】= 【脂肪】【内臓】【便秘】


 


全ての原因に共通してくるものが

姿勢です!!


 


そして!!!

女性の方であれば…姿勢にプラスして【骨盤の歪み】が原因の可能性が大です


 


 


20170530230310f88.jpg

【 し く み 】


ーパターンー

  • ①猫背 → 血行不良 → 代謝が悪くなる → 脂肪がつきやすくなる
  • ②猫背 → 胸などについている筋肉が衰える → 脂肪がお腹へ移動
  • ③猫背 → 内臓を支える筋肉が衰える → 内臓がさがりお腹ポッコリ
  • ④猫背 → 内臓が前に押し出される→お腹ポッコリ
  • ⑤姿勢が悪い、片方にだけ体重のかかる姿勢をする → 骨盤が歪む→内臓が下にさがる→お腹ポッコリ
  • ⑥出産 →骨盤が歪む→内臓が下にさがる→お腹ポッコリ
  • ⑦姿勢が悪い、骨盤が歪んでいる → 血行不良→代謝が悪くなる→便秘+脂肪がつきやすくなる体質になる

 


いくつかパターンをあげてみましたが

主な原因は【姿勢と骨盤】となるようです


では、具体的に何を気をつけていけば良いのか…?!


 





骨盤の歪み


20170530230307ab9.jpg

―こんな方は注意!!―

    ※もしひとつでも当てはまる!!という方はこのまま骨盤直しの方法を↓↓↓↓


     





骨盤の歪みを治す!!


骨盤の歪み項目にあてはまった方

また、『骨盤の歪みかも!!』と思われる方も・・・


お腹がポッコリしてくる前に治してしまいましょう!!


※骨盤の歪み直しについてご紹介します


 


すでにお腹ポッコリの方


すでにお腹がポッコリしている方は

骨盤が歪んでしまったせいで内臓が下がってしまった可能性大です


 


その場合

どんなにダイエットをしても下がってきた内臓がお腹にある為

お腹だけはなかなか減らない!!といった現象に!!!


 


そんな方には…

【骨盤の直し方+内臓下垂の直し方で解決する方法】がオススメです!!


 


 


【骨盤の歪みの直し方】


-ステップ1-

  • 床に座るときは正座
  • 椅子にすわるときは椅子に深く腰掛け背筋をのばす基本姿勢

 


あれこれ始めると大変ですので

【座り方だけ直す!!】

このようにひとつのことをしっかりと取り組むことが大切です!!


座り方を直す、気をつけるだけでも十分効果的ですので是非お試し下さいませ


 


 


-ステップ2-

  • 『徹底的に直したい!!』
  • 『なんか頑張ってる気がしない↓↓↓』

 


そんな方には…ストレッチでのお腹痩せ方法がオススメです


 


【ストレッチ方法】

  • ①両手を腰に当てる
  • ②立つときの足は肩幅くらいに少し広げる
  • ③腰を時計回りに10回
  • ④次に半時計回りに10回まわす

 


慣れてきたら、1クール、2クールと増やしていってみましょう!!


 


参考程度に…


【わたしはこんな時にしてました】

  • TVを見ながら
  • 歯磨きしながら
  • お風呂上がりのスキンケアをしながら
  • 料理をしながら

 


この『ながら運動』が苦になりにくくオススメです!!


 


※尚、骨盤パワーベルト等の骨盤矯正ベルトをしながらするとより効果的です!!!

 





骨盤ベルトの選び方


骨盤ベルト↓↓↓↓

※ヤフー!!ショッピングにて販売中

 


※骨盤ベルトと一言で言っても

1000円しないものから8000円位するものまでかなり幅広くあります


 


ポイントは、【しっかり固定できサイズが調整しやすいベルトタイプ】を選ぶことです!!


 


女性の骨盤はちょっとしたことですぐに歪んでしまいますので


体型が変わっても使えるベルトを購入し

定期的にベルトを付けるようにしましょう!!


 





すでにポッコリの方のお腹スッキリ対策!!


20170531064451365.jpg

どんなにダイエットをしてもお腹がへこまない方!!


 


もしかすると!!内臓が下にさがっているかもです!!


 


そんな方にはセルフチェックがオススメ↓↓↓

 


-チェック方法-

  • ①両手をお尻に添えて立つ
  • ②そのままの姿勢で前をむいたまま、かかとが離れないようにしゃがむ

 


【豆知識】

内臓下垂とは : 内臓が下に下がることです

※そんなに簡単に内臓なんて下がる?!と思いますが

下がります!!こんな方は危ないです!!


 


  • 骨盤が歪んでる方(骨盤が歪むと重力で内臓も下へ)
    ※骨盤の歪みの原因がそのまま内臓下垂の原因に繋がることが多いです
  • 猫背の方
    ※内臓が圧迫されて前に出てしまい内臓が下へ下がります
  • ダイエットを頑張ってもお腹まわりが減らない方やなかなかやせれない方
    ※すでに内臓下垂の可能性大

 


 


内臓下垂以外のお腹ポッコリ対策!!


内臓下垂以外のお腹ポッコリの原因としましては…


 


  • 骨盤の歪み
  • 便秘
  • 代謝が悪い等

 


このように原因はいくつかかんがえられますが


実はどの項目にもいえるのが『姿勢』なのです


 


姿勢が悪いだけで

内臓は下がり、代謝も下がり、余分な脂肪もつきやすくなってしまいます


 


まずは姿勢や座り方などを直し

正しい姿勢を心がけましょう!!


また、その時に気持ち少しお腹をへこませるようにすると自然とお腹に筋肉もつくのでお腹痩せに効果的です


 


 


内臓が下がってる可能性のある方


※内臓下垂は、実は自力で治すことが可能!!


 


【内臓下垂を直す方法】

  • お腹をへこませた状態をキープ!!
  • その際、下腹部・お腹の中腹・胃の辺りが固くなるよう意識を集中します
  • 慣れてきたらキープする時間を徐々にのばしていきましょう!!

 


このように、力をいれてお腹を固くすることで

お腹だけではなく内臓の筋肉を使い

それが、インナーマッスル(内臓を支える筋肉)を鍛えることにつながります


 

 


【ポイント】

※お腹に力をいれた状態で、楽に呼吸ができるようになった頃にはインナーマッスル(内臓を支える筋肉)が鍛えられ、内臓がもとの位置に!

気になるお腹もスッキリ!!


 





最後に…


20170531064800649.jpg

お腹周りをスッキリさせるには…

ただ、体重を減らせば良い…というわけにはいかないようですね…


 

しかし!!


原因さえわかれば

効果的にお腹周りだけ部分痩せ可能!!!


 


是非!!原因を解明し!!

スッキリお腹を目指してみませんか?!


 


いつもご愛読いただきましてありがとうございます


 


この記事が気に入っていただけましたら

是非!!ポチっとお願いしますm(_ _)m


FC2 Blog Ranking

ゆきえぬさんのランキング集計結果



【関連記事】



 


関連記事

コメント

非公開コメント